孕晚期要怎么吃水果才能只长胎不长肉?

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刚怀孕的时候可能身体不是很好,有先兆流产的迹象,好不容易保住了就一直在补充营养,每天蔬菜水果是少不了的,后来去医院检查,说胎儿挺好的,但是我的体重上升太快了,但是我也没办法啊,要补充维生素就要多吃新鲜蔬菜和水果,但是水果的糖分都不低,吃多了就长胖,想问一下各位,孕期要怎么吃水果才能只长胎不长肉呢?
2022-03-05 12:53:49 · 568 浏览 其他
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王植柔 原创

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孕期想要只长胎不长肉,就要尽量少吃糖分超标的水果,比如大枣、牛油果、菠萝蜜等,含糖量非常的高,虽然营养价值也很高,但是吃多了很容易长肉,所以可以多吃些糖分比较低的水果,比如苹果、蓝莓、火龙果、猕猴桃等,但也要注意,不能过量。

孕期要少吃糖分高的水果

除了水果,还有一些食物也能长胎不长肉,理论上讲,高蛋白的食物很容易被胎儿吸收,所以可以多吃一些高蛋糕食物,减少淀粉的摄入,比如米饭、粥、面条、玉米、包子等,多吃以下食物:

  1. 1. 脱脂牛奶,不仅含有丰富的钙,还有丰富的蛋白质,是孕期很好的选择;
  2. 2. 瘦肉,铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,还有丰富的蛋白,也容易被人体吸收;
  3. 3. 坚果,营养丰富,含有大量脂肪、蛋白质和不饱和脂肪酸,对胎儿的身体和大脑发育都很重要;
  4. 4. 鸡蛋,含有人体所需的各种氨基酸,营养非常丰富,还有助于保持身材,是孕期非常推荐的食物;
  5. 5. 豆制品,提供很多孕期所需的营养,但热量非常低,吃多一点也不会长肉。
除了饮食,还要适当的锻炼,避免热量在体内堆积,可以多活动,经常散步,这样不仅不会使孕妇体重过度增加,还会对胎儿的发育有好处,同时也会增加顺产的几率。

艾思妮

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怀孕期间,如果想要长胎不长肉,就要“慧”吃和“慧”动,简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴,需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期,孕妈妈不需要增加食物的摄入量;怀孕的中期和晚期,在主食、肉类和奶制品方面,分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴,迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康,可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等,孕妈妈根据自身的状况进行选择。

郑丽仙

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一般来说,整个孕期增重25斤左右为宜,其中孕早期增重2公斤,孕中期和孕晚期各增重5公斤。另外,准妈妈不要一味追求“长胎不长肉”,需要对孕期体重从饮食、运动和生活习惯等三方面进行合理的管控。

Rainie

绿桥海外 · 生育顾问 TA获得超过个2240赞

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吃真的很重要!因为早期孕吐严重我还是照常吃喝,尤其爱吃甜食,但体重没有增长(可能都吐掉了)。直到孕反减轻后我还是照孕前肆无忌惮的饮食习惯,今年九月一个月我就涨了6斤!我感受到危机感,迅速调整饮食结构,接下来每个月只增重2~3斤左右,非常均衡!

张梦圆

美国生命试管婴儿生育中心 · 生育顾问 TA获得超过个428赞

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主要还是控制主食摄入,可用地瓜、玉米等粗粮代替细粮,其含有的营养物质更高,富含膳食纤维增强饱腹感。适当吃一些新鲜水果、蔬菜,如香蕉、苹果、西蓝花等,多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋。多吃以上热量低,蛋白质、维生素、微量元素等营养丰富的食物,可以促进胎儿发育,有效控制母体体重增加。
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