孕中期有什么既能保证营养又能控制体重的小妙招?

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因为我和老公结婚5年才好不容易有的宝宝,所以全家都特别小心,每天水果加餐就没断过,这也导致才孕中期呢就已经胖了20斤,整个人都圆了一圈,但是不吃又不行,不光宝宝馋,我每天也饿得很快,但是医生说太胖了也不利于后期分娩,所以还是需要控制体重的,有没有宝妈能分享一些机能保证营养又能控制体重的小妙招?
2022-03-22 18:06:13 · 649 浏览 其他
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王植柔 原创

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孕中期是整个孕期体重增加最快的阶段,所以必须要合理的控制体重,不然可能会出现妊娠糖尿病或胎儿过大的情况,但还要保证营养充足,所以饮食上要在营养摄入均衡的情况下减少淀粉和糖类的摄入,还要适量的运动,比如散步、瑜伽等,能消耗多余的热量,除此之外,还可以通过以下小妙招来控制体重增长,比如:

  1. 1. 建立一个关于饮食的日记,可以根据医生的建议,建立一个孕期食谱,有计划的摄入食物,如果出现体重增加过多或过少的情况,可以根据饮食日记的记录,来增加或减少食量;
  2. 2. 避免喝带有甜味的饮料和甜食,饮料和甜食中含有大量的糖份,很容易引起体重猛增,尽量选择喝低脂牛奶或者无脂的牛奶和水;
  3. 3. 每天喝适当的白开水,补充足量的白开水,有利于减少食量,控制体重;
  4. 4. 及时记录自己的体重,最好在孕期买一个电子体重秤,每隔几天都称一下,把孕期体重的增加,均匀的放在各个月中,每个月都增加2-3斤,而不是集中在孕中期,导致体重猛增。

孕期多喝白开水有利于控制体重

即使没有控制住体重也不要过于焦虑,保持良好的心态,调整饮食,控制体重继续大幅度增长,这样才有助于胎儿的发育,也有助于生产。

俞露

曦蕾国际 · 生育顾问 TA获得超过个1726赞

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少吃主食多吃菜,喝脱脂牛奶,保证钙和蛋白质。少吃高糖的东西,稀饭也少喝,反复熬煮糖分高。水果吃低糖分的,馒头可用全麦面包代替。总之多维生素蛋白质,少碳水化合物脂肪,才不影响孩子的发育。

Renee

坤和助孕中心 · 市场经理 TA获得超过个1157赞

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我都不怎么吃饭。开始还担心宝宝会营养不良,不过做了四维,宝宝一切正常。 早饭:睡觉中 午饭:偶尔也在睡觉中。不睡觉也是下午一两点才吃。一个人在家糊弄一下 晚饭:9点左右吃。老公晚上回家一般至少两个菜。吃一个馒头或者两个小面饼。 白天饿了就吃水果。要么就睡觉。晚上有时候在妈妈家吃,大概6点左右,饭量和孕前差不多。

颜小朵

美国明明试管婴儿 · 医疗顾问 TA获得超过个421赞

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晚上少吃点就行了,其他照常。 我就这样控制俩个月了吧,俩周长一斤吧。 主要我宝宝偏大,你要是不偏大不建议控制。

Loletta

心扬国际 · 市场经理 TA获得超过个2332赞

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我当时是后面两个月反而不怎么长,主要是孕中期长得快,宝妈要多走走路,不要吃太油腻的,多吃蔬菜,可以用杂粮薯类代替部分主食,并搭配蛋白质和果蔬类食物,然后多喝水、早点休息,一般要在十点之前入睡,因为熬夜失眠也会导致暴饮暴食,体重增加的哦。
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