30岁女性坚持凯格尔运动做多久才有会有明显效果？

一般情况下，凯格尔运动需要坚持做3个月左右，也就是12周才能看到明显效果，但这个时间并不是固定的，由于每个人的体质不同，见效的时间也会有差别，若人的盆底肌受损程度较轻，做凯格尔运动的见效时间可能就会缩短，若受损程度较重，则需要更多的时间。

不少30岁高龄女性在做了一段时间后并没有明显的效果，实际上，这个运动是需要使用正确的方法，并且长期坚持才会看到效果的，这是一个极需要耐心的过程。

若使用正确的方法有效地进行锻炼，大概3个月（12周）左右才能看到效果，才会发现盆底开始真正的改善，而时间的长短不仅要看个人体质以及盆底肌受损程度，还要看是否在正确地进行凯格尔运动，若是方法使用错误，不仅不会看到效果，反而还会加重病情。

所以，有效地进行运动肯定对身体是有很大的好处的，在这过程中不要心急，长期坚持才是正道，此外，30岁女性在做运动之前要注意要先将膀胱排空，否则可能会增加泌尿系统感染的风险，若长期坚持锻炼还是没有得到改善的，就需要寻求专业的医生帮忙了。