30岁女性坚持凯格尔运动做多久才有会有明显效果？

现在我已经30岁了，去年生完二胎后就一直感觉有点漏尿，去医院检查说盆底肌不好，需要治疗，但治疗费用有点贵了，就想在家做凯格尔运动来进行改善，目前坚持做3周左右了，但我感觉盆底肌并没有什么变化，用手去摸皮子都是松弛的，整的我都要放弃了，一直没有效果感觉都想放弃了，所以就想来问问大家凯格尔运动做多久才有会有明显效果？

2023-03-17 15:24:56 · 311 浏览妇科

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杨爱军原创

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一般情况下，凯格尔运动需要坚持做3个月左右，也就是12周才能看到明显效果，但这个时间并不是固定的，由于每个人的体质不同，见效的时间也会有差别，若人的盆底肌受损程度较轻，做凯格尔运动的见效时间可能就会缩短，若受损程度较重，则需要更多的时间。

凯格尔运动坚持做3个月才有效

不少30岁高龄女性在做了一段时间后并没有明显的效果，实际上，这个运动是需要使用正确的方法，并且长期坚持才会看到效果的，这是一个极需要耐心的过程。

若使用正确的方法有效地进行锻炼，大概3个月（12周）左右才能看到效果，才会发现盆底开始真正的改善，而时间的长短不仅要看个人体质以及盆底肌受损程度，还要看是否在正确地进行凯格尔运动，若是方法使用错误，不仅不会看到效果，反而还会加重病情。

有些妈妈们会感到沮丧，因为她们做凯格尔运动几个星期没有感到丝毫变化，但实际上凯格尔运动一定要长期坚持，可以每天做3-4组，因为每一组凯格尔练习不会持续太长时间，你可以找到合适将凯格尔运动融入生活的方式，可以定在早上，下午和晚上开始做，不用刻意排出时间来做凯格尔，对于一些女性来说，结果惊人的，对于其他人，凯格尔运动可以预防以后的尿路问题。

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因为孕期子宫撑大，腹腔压力增大，盆底肌承载量过多，分娩后好好恢复盆底肌就十分重要了，而凯格尔运动可以预防子宫脱垂，配合臀桥，yyds！注意动作要领：收缩臀部肌肉，想象用阴道口上提，坚持三秒钟，重复10次，前后1个月的时间就能看到明显效果。

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生完孩子出现漏尿和便秘，尴尬到怀疑人生，甚至打个喷嚏也会漏尿，其实这都是盆底肌受损的表现，而凯格尔运动是怀孕女性的处方指定运动，有助于顺产顺利，同时，该运动也有助于改善漏尿脱垂，而产后42天是恢复的最佳时机，一定要重视，不管是顺产还是剖腹产都需要进行盆底肌恢复运动，我自己通过产后10周时间，搭配均衡饮食，最终成功恢复。

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所以，有效地进行运动肯定对身体是有很大的好处的，在这过程中不要心急，长期坚持才是正道，此外，30岁女性在做运动之前要注意要先将膀胱排空，否则可能会增加泌尿系统感染的风险，若长期坚持锻炼还是没有得到改善的，就需要寻求专业的医生帮忙了。