8到10岁小孩补钙必吃哪10种食物？

8到10岁的小孩补钙必吃的食物有虾皮、芝麻酱、牛奶、芥菜、海参、乳酪、紫菜、黑木耳、海带和黑豆，这些食物含钙量都是非常丰富的，而且也适合儿童食用，如果有过敏等情况的话，也可以换成其他食物，比如小鱼干、萝卜、香菇等等。

钙可以降低神经、肌肉的兴奋性，是构成人体骨骼及牙齿的重要成分，儿童处于生长发育期时，对钙的需求量较大的，虽然有钙片或者补钙的保健品等，但一般建议通过饮食上多吃含钙高的食物，达到补钙的目的，下面整理了补钙必吃的10种食物：

1. 1. 牛奶，钙含量丰富，且钙与磷比例合适，含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子；
2. 2. 虾皮，含有丰富的钙质，但其含盐量较高，不能过量食用；
3. 3. 芝麻酱，含有丰富的钙元素，还拥有丰富的蛋白质以及各种维生素等；
4. 4. 乳酪，含有丰富的钙元素，还能增强人体免疫力和促进代谢等作用；
5. 5. 芥菜，除了拥有丰富的钙元素外，同时也含有铁、膳食纤维等营养成分；
6. 6. 紫菜，除了含有丰富的碘外，也拥有丰富的钙元素；
7. 7. 黑木耳，富含镁、钾、维生素K和维生素C等有助于提高钙吸收率的营养素；
8. 8. 海参，是含有高蛋白和钙元素的海鲜类食物，而且也利于儿童消化；
9. 9. 海带，不但可以补钙，还可以补充碘；
10. 10. 黑豆，是所有豆类中含有钙最多的，而且黑豆还能促进孩子身体发育。

值得注意的是，很多绿色蔬菜富含草酸和磷酸盐等，这些物质和钙结合易形成不溶性化合物，从而影响钙的吸收，应避开与高钙食物同时食用，总的来说，蔬菜的补钙效果比较弱，补钙同时需要有足够的维生素D帮助钙吸收，适量食用蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，有助于钙的吸收，此外，鼓励多进行户外活动，通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。