宋鹏 原创
适合哺乳期的13种下奶的食物有木瓜、鲑鱼、莴笋、燕麦、豌豆、黑芝麻、花生、豆腐、菠菜、杏仁、茭白和糙米。新生儿出生之后,最好是给孩子吃母乳,这对宝宝的成长最有利。不过有的女性生产后奶水不足,所分泌的乳汁量不够宝宝吃的,这时候就可以调整饮食,通过食物来达到下奶的目的。
哺乳期的女性发现自己的奶水较少或者奶水质量不高的情况下,饮食方面可以适当的多吃一些促进乳汁分泌、提高乳汁质量的食物,下面是13种辅助下奶的食物,产妇可以适当的食用,辅助下奶:
木瓜中的木瓜素,能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分,从而直接刺激母体乳腺的分泌,让胸部更丰满,帮助乳汁分泌。
鲑鱼作为海水鱼,其富含ω-3脂肪酸,能减少细胞炎症。并且,鲑鱼还含有大量的蛋白质,对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高,即便清蒸,每天也不要超过1两。
莴笋分叶用和茎用两种,都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外,其他营养均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感,还能增加母乳的供应量。此外,燕麦富含铁元素,适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。
豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
黑芝麻含多种氨基酸,在维生素E、维生素B1的参与下,能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分,妈咪身体好了,自然就能下奶。
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可生乳。
花生是一种比较常见的食物,可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。9、糙米与白米饭相比,糙米含有更多的膳食纤维,有助于延长饱腹感,保持血糖水平稳定。
菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜,尤其是可以加强人体对铁的吸收,平时我们多吃一些绿叶蔬菜,增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。
杏仁不仅含有大量的蛋白质,还是钙的优质来源。分泌母乳时,会有大量的钙随乳汁流出体外,容易造成母体钙的缺乏。因此,妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
茭白中含有丰富的维生素、蛋白质、多种矿物质等,具有解热毒、防治便秘、催乳汁的功效,但要注意不要多吃。
糙米也是一种谷物,可以增加我们饭后的饱腹感,同时糙米还有调节,我们血糖平衡的功效,对于哺乳期妈妈很好,同时也有利于产后产奶。
许丽文
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