有分娩后的凯格尔运动官方图解吗？

凯格尔运动称之为骨盆运动，凯格尔运动是借助重复收缩部分的骨盆肌肉进行运动，来增加肌肉的张力，凯格尔运动常用于女性出现产后尿失禁，是针对怀孕女性的处方指定运动，也能够有效的治疗女性阴道脱垂和预防出现子宫脱垂的办法，一般顺产后42天就可以做凯格尔运动了。

产后女性做凯格尔运动的时间不宜过早，否则可能会导致恶露的不完全排出，从而导致子宫的恢复不完全、炎症的发生，产后42天一般子宫颈已经恢复较好，可以做凯格尔运动对盆底肌进行锻炼，很多妈妈不知道凯格尔的正确方法，下面介绍下正确的产后凯格尔运动方法：

1. 1. 在训练前先排空膀胱，然后取仰卧位，保持臀部和腹部肌肉放松；
2. 2. 平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺；
3. 3. 收缩盆底肌五秒，再放松10秒，一组10次，一天三组；
4. 4. 运动的过程中可照常呼吸，保持身体其他部位放松；
5. 5. 另外需要注意在锻炼时腹部不会出现紧缩的现象，否则可能是锻炼方式错误。

凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的运动，产后进行凯格尔运动，可以预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，凯格尔运动需要循序渐进，长期坚持，但也不要过度锻炼，存在盆底肌痉挛的患者不建议进行此项运动，如有其他问题，可咨询专业医生指导。