孕妇1一40周不长胖的营养食谱大全及做法有吗?

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怀孕三个月了,上次去医院进行产检,医生说我的血糖和血压有点高,叫我平时多注意控糖,不然发展成妊娠期糖尿病是会影响胎儿的成长,而且我怀孕后长胖了很多,和其他孕妇相比我算是比较胖的了,可能是怀孕后没有正常吃东西,老是以为吃的越多越好,没有控制住,所以想问下有没有运气的食谱大全及做法?既长不胖又有营养的那种?
2022-07-08 09:50:21 · 432 浏览 怀孕
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王植柔 原创

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孕妇1-40周的食谱要多样化,首先可以吃一些豆类,如豆腐、豆浆等,豆类含有丰富的蛋白质、维生素等,可以补充孕期所需要的能量,其次可吃一些肉类食物,如牛肉、羊肉、猪肉等,含钙量等营养物质比较高,可供孕期所需要的微量元素等,其次还要吃一些新鲜的瓜果蔬菜,如菠菜、胡萝卜等,其含有的维生素比较高。

孕妇1-40周的食谱要多样化

一般建议孕妇在孕期增重11-15千克,过瘦或者过胖都是不利的,孕妇不仅需要更多的热量和蛋白质,还要摄取全面的营养,规律进餐,避免过饥过饱,避免过食寒凉、辛辣刺激食物,为了保障蛋白质的摄入,孕妇宜每日进食肉类、家禽、鱼类、乳制品或豆腐,下面分享下孕妇1-40周的食谱大全:

孕周早餐午餐晚餐加餐
1-5周全麦面包+牛奶胡萝卜炖牛肉+米饭虾仁西蓝花+米饭香蕉
6-10周蒸蛋+肉包西红柿炖牛腩+米饭宫保豆腐+米饭蔬菜沙拉
11-15周水果拌酸奶+饼干松仁鸡肉卷+米饭香菇肉粥猕猴桃
16-20周鳄梨三明治百合炒牛肉+米饭香煎三文鱼水果牛奶饮
21-25周番茄鸡蛋面酱牛肉+米饭口蘑肉片+米饭火龙果
26-30周番茄疙瘩汤青花鱼豆腐煲+米饭虾仁乌冬面玉米
31-35周牛肉意面鸽肉木耳汤+米饭牛肉粥银耳百合羹
36-40周时蔬蛋饼+豆浆虾仁豆腐羹+米饭鱼香小排骨+米饭牛奶
孕妇每天至少补充8杯水,并且注意不能饮酒、喝浓茶及咖啡等刺激性饮料,同时,还需要根据孕妇自身的特点及基础疾病来调整饮食,如有妊娠期糖尿病者要注意控制热量摄入总量,减少水果、主食的摄入,还有一些反季的水果蔬菜、容易引起过敏的食物,一般均不宜摄入。
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