男性一天做多少次凯格尔运动能看到明显好处？

男性一天做50次凯格尔运动能看到明显好处，通过锻炼盆底肌群的肌肉，预防便秘和肛门疾病、改善性生活质量、治疗尿失禁等症状，但前提是所做动作要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，凯格尔运动是一个可以提升性能力的方式，但并不意味着练习越多就越好，不应该作为常规锻炼的手段。

凯格尔运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，其做法也很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松，对于初学者来说最好还是躺姿，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力，个人体质不同，所以没有固定的锻炼时长和频率，一天具体次数如下所见：

1. 1. 首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，再每次持续5秒，每组间隔5秒，最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒；
2. 2. 用臀部带动腿，抬起与身体呈90°左右，同时挤压盆底肌，5秒后放松一下再继续，重复10次共50秒，可以尝试将腿靠在墙上来降低难度；
3. 3. 适当地加大难度，抬起臀部来做练习，如果能坚持10秒是最好的状态，每天至少5次，10秒一组就可以了，每天40-50次，不宜过多。

不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果总是在尿尿的时候练习，会影响自己原本顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，只要自己中断尿尿，找到肌肉位置就可以，动作一定要标准，否则不但起不到好的治疗效果，还会加重原先的病情，凯格尔运动是一个可以提升性能力的方式，但并不意味着练习越多就越好，不应该把它作为常规锻炼的手段。