孕妇在家催产最有效的几个动作是什么？

孕妇在家可以做一些运动来催产，比如扎马步，骨盆运动，加力运动等等，适当的运动可以帮助胎儿顺利地入盆，也能帮助孕妇尽快的生产，在怀孕37周-43周之间分娩都属于足月分娩，任何引产或催产方法都需经产科医生评估才可执行，不能自行盲目决定。

孕妇催生是指孕妇在足月妊娠后，临产时快速进入产程并加快产程的方法。通常初产妇较经产妇产程时间较长，产程过长会加重孕妇生理及心理负担，以及对胎儿造成威胁如宫内窘迫、胎儿缺氧等，因此可以尝试多种催生方法，下面分享下孕妇在家就能做的催产运动：

1. 1. 扎马步：准妈妈手扶桌沿站立，保持双脚平稳，慢慢弯曲膝盖，将骨盆下移，双腿膝盖自然分开直到完全屈曲，然后，慢慢站起，双脚用力蹬地面，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复练习数次；
2. 2. 骨盆运动：孕妈妈双手双膝着地，吸气弯背，吐气的同时抬头，将上半身往后仰，反复10次；
3. 3. 阴道肌肉运动：准妈妈仰卧，慢慢收缩阴道肌肉，同时往上收缩臀部，从1数到5后将臀部慢慢落下，反复练习10次；
4. 4. 加力运动：准妈妈仰卧，深呼吸，然后长且强地吐气，同时向下用力。

还可以采用的催生方法，包括适当的运动，比如散步、蹲马步，和适量的食物如巧克力、燕麦，既可以帮助产妇放松心情，也可以帮助产妇攒足充足的体力，同时还能避免危险操作，在等待引产期间，孕妇应注意观察，如发现异常的胎动，或者见红、破水都应及时报告医生，及时处理。