45岁高龄备孕女性吃什么有益促排卵和怀孕？

备孕期间，女性的排卵问题一直是备孕过程中最为关键的一环，为了提高排卵的成功率，女性可以通过合理的饮食来促进排卵，比如吃一点坚果类、全谷类、鱼类等食物，促排的效果都是非常不错的。

备孕吃什么可以促排卵

坚果类

坚果类食品是备孕期间的重要食物之一，其中，核桃、杏仁、花生等种类的坚果富含维生素E和蛋白质，有助于促进卵子的发育，提高排卵成功率，此外，坚果还富含硒、锌等矿物质，可以提高精子质量。但是，注意坚果也是高脂肪的食物，过多食用容易导致体重增加，不利于备孕。

全谷类

全谷类食品包括糙米、全麦面包等，富含大量的B族维生素和纤维素，有助于调节体内荷尔蒙水平，促进排卵，此外，全谷类食品还富含烟酸和硫胺素等物质，有助于提高女性受孕的成功率。

鱼类

鱼类食品富含蛋白质和Omega-3脂肪酸等物质，对于调节内分泌，促进排卵非常有帮助，尤其是深海鱼类，例如三文鱼、金枪鱼等，含有较高的不饱和脂肪酸，可以帮助女性身体合成雌激素和孕激素，对于排卵、受孕都非常有益。

蔬菜水果

备孕期间，女性需要大量摄取蔬菜水果，以获得足够的维生素和矿物质，尤其是含有大量抗氧化剂的蔬菜水果，例如胡萝卜、菠菜、柠檬等，可以帮助女性消除体内自由基，维护卵巢功能，提高排卵成功率。

备孕期间应该多摄取坚果、全谷类、鱼类、蔬菜水果等有益于促进排卵的食品，但是，需要注意的是，过度食用这些食物会导致摄入过多的热量和脂肪，不利于女性身体的健康，因此，在进食中要做好适当的控制，保持合理的饮食结构和平衡的营养摄入。