孕中期除了天天喝牛奶有哪9个办法可以只长胎不长肉？

孕妇孕中期害怕长胖，想要只长胎不长肉，不仅可以通过天天喝牛奶实现，掌握孕期饮食规律、避免不健康饮食、晚饭不宜过饱、食物种类丰富等9方法都可以帮助孕妇只长胎不长肉，此外，孕妇在孕中期适当锻炼、细嚼慢咽、控制食谱等都可以帮助营养物质消化，达到只长胎不长肉的目的。

孕妇在孕中期摄入的营养物质过少，会导致胎儿体重过轻，胎儿出生后体质虚弱，但是如果摄入的营养物质过多，不仅会导致体重大幅度变化，还会导致胎儿过大，增加难产风险，所以很多孕妇在孕中期都需要控制饮食，最好是只长胎不长肉，孕妇想要只长胎不长肉方法比较多。

控制食谱

孕妇在孕中期天天喝牛奶、每天吃一个鸡蛋、多吃蔬菜水果、少吃零食可以只长胎不长肉。

每餐八分饱

孕妇在孕中期不宜吃得过饱，也不应该保持饥饿的状态，每顿饭吃八分饱为最佳。

养成良好的生活习惯

孕妇在孕中期养成良好的生活习惯，比如避免熬夜、饮食规律都可以只长胎不长肉。

少食多餐

孕妇在孕中期少食多餐不仅可以促进消化，控制体重，还可以确保摄入饮食的丰富，从不同的食物中摄取营养。

掌握孕期饮食规律

孕妇在孕早期可以吃清淡一点，孕中期和孕晚期多吃主食，补充孕期能量的消耗。

养成良好的饮食习惯

孕妇在怀孕之后最好不要接触辛辣刺激、生冷寒凉的食物，此外，烧烤、炸鸡、薯条等油腻的食物最好也不要吃。

适当锻炼

孕妇在孕中期适当锻炼也可以只长胎不长肉，在孕期散步、孕期瑜伽都可以促进消化和吸收。

细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅可以保证营养物质的吸收，还可以减轻肠胃负担，避免由于消化不良影响孕中期孕妇和胎儿的健康。

少盐少糖

孕妇在孕中期避免食用高盐、高糖的食物，可以避免由于身体营养物质过多导致的孕期肥胖。

总之，孕中期的孕妇想要只长胎不长肉，可以采取的方法比较多，在孕中期控制好体重，还可以避免孕期并发症的发生，孕妇可以根据自己的实际情况调整饮食、适当锻炼，尽量长胎而不长肉。如果孕妇在孕中期的体重变化过大或者是存在妊娠合并症，需要谨遵医嘱进行治疗，避免长胎又长肉。