陈莉萍 原创
凯格尔运动的正确做法是保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松,凯格尔运动的本质就是有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩锻炼,在训练前先排空膀胱,然后取仰卧位,保持臀部和腹部肌肉放松,平放双臂在身体两侧,双膝微曲并拢,头部平躺,收缩盆底肌五秒,再放松10秒,一组10次,一天三组。
凯格尔运动主要就是借着伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力,而且凯格尔运动坐着、站着、卧着都可以进行,凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的运动,产后进行凯格尔运动,可以预防盆底脱垂,改善大小便失禁问题,还有助于改善性功能,凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺两种:
需患者平躺在床上,双腿自然弯曲放松的情况下进行提肛运动,约保持盆底肌肌肉收缩5秒钟,然后再逐渐放松,休息5~10秒后重复进行收缩运动,运动的过程中可照常呼吸,保持身体其他部位放松,若长期坚持,可有效改善盆底肌松弛症状。
通常需要患者在站立时,将双手交叉置于肩上,脚尖呈90度,同时保持脚跟内侧与腋窝同宽,然后用力夹紧,约保持5秒钟,逐渐放松,重复此动作,长期坚持,来达到锻炼盆底肌的作用。
张雅如
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