产后盆底肌松弛坚持做凯格尔运动多久会变紧致?

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宝宝出生一个月的时候,妈妈和婆婆带孩子,我倒是非常的轻松,所以打算做一下产后恢复,因为怀孕的时候我就发现有时候咳嗽的时候都会漏一点点尿,让我很尴尬,听说这是因为盆底肌松弛的原因,闺蜜跟我说坚持练凯格尔就可以改善,我这边就跟着练了,但是练了两个星期,感觉效果好像不是很明显,就想问问有没有做过的姐妹说一说要练多久才会有效果出来啊?
2022-08-28 12:04:53 · 2485 浏览 产后
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杨爱军 原创

生殖医学专家

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产后凯格尔训练时间较长,大约需要三个月的时间才能达到满意的效果,但是会很难恢复到原来的状态,如果觉得效果不是很好的话也可以到医院进行一些电刺激治疗进行辅助,凯格尔训练期间需要做完三个疗程,严格遵照疗程的规定进行锻炼,就能有效的改善盆底肌松弛的状况,避免发展为永久性的盆底肌松弛,需要手术修复的状况。

凯格尔训练三个月左右有效果

凯格尔训练即是提肛训练法,由美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔在上个世纪中叶发现,该运动可以改善盆腔血液的循环,还具有增强肌肉收缩力的功能,男女皆宜,对产后进行盆底肌恢复的妈妈们来说更是有着非常不错的效果,但是可能许多妈妈对这锻炼方法还不并不是很了解,因此列出以下在产后做凯格尔锻炼的注意事项供产后妈妈们参阅:

  1. 1. 凯格尔锻炼的周期大约在三个月左右,期间需要经历三个疗程,每个疗程需要做13左右的锻炼,可每隔三到五天就锻炼一次,一次锻炼维持在40分钟左右最好;
  2. 2. 一般在顺产后42天左右才可以进行凯格尔训练,并且需要先检查一下身体机能是否支持,过早的锻炼不仅达不到想要的效果,还有可能使情况更加的恶化;
  3. 3. 产后进行凯格尔锻炼还需要循序渐进的推进,慢慢的提高锻炼的强度与缩短锻炼的间隔时间,不可一上来就是与身体不适应的高强度训练,从而导致身体机能受损。
进行凯格尔锻炼的时候,不仅可以使用电刺激方法进行辅助治疗,还可以使用阴道哑铃等工具加强治疗效果,但是如果长期的治疗都没有改善的情况的话就需要到医院检查了,如果无法通过辅助的治疗手段治疗盆底肌松弛的话,就需要考虑最坏的手术恢复了,以防止盆底肌松弛长期影响生活。

此回答由提问者 2022-08-28 12:04:53 推荐为最佳回答。