杨洁玉 原创
若孕妇缺铁不太严重时,可以吃富含维生素C的食物,如香蕉、苹果、番茄等,能够促进铁的吸收,逐渐达到补铁的目的,可以通过多吃含铁的食物或水果,下面分享下9种含铁量较高且适合孕妇食用的食物、水果:
食物 | 作用 |
动物肝脏 | 孕妇可通过适当食用猪肝、鸭肝等动物肝脏来补铁,动物肝脏中的铁元素含量比较高,而且含有非常丰富的营养物质,是缺铁的首选食物 |
肉类 | 如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉等,其中含有大量容易吸收的铁,但胆固醇偏高的孕妇不适合食用动物肝脏 |
紫菜 | 含铁量在33毫克左右,紫菜烹饪时间不宜过久,过久容易导致紫菜中铁元素的流失 |
豆类 | 豆类以及一些豆类制品中,含有很多的铁元素,孕妇可以适当食用一些豆类及豆制品,如红豆、豆腐、豆浆等 |
血制品 | 血制品当中含铁比较高,日常饮食当中,猪血,鸭血,鸡血当中含铁比较高 |
贝类 | 贝类含铁也比较高,牡蛎,蛤蜊,扇贝当中含铁可达28% |
红枣 | 红枣不仅含铁量较高,女性食用红枣还能够延缓衰老,美容养颜 |
樱桃 | 樱桃中含有极高的铁元素,可有效的纠正和预防缺铁性贫血,除此之外,樱桃还具有美容养颜的功效 |
绿叶蔬菜 | 如芹菜、菠菜等含有丰富的铁元素,这些蔬菜中富含维生素C、苹果酸等,这类有机酸可与铁形成络合物,有利于铁元素的吸收 |
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